强迫症如何自我

　　强迫症如何自我？南京精神专家告诉我们，强迫症这种疾病在现在的生活中是很常见的，但是在生活中很多人对于强迫症的了解并不是很清楚，更不知道患有强迫症后应该如何进行自我调整，下面我们就通过文章为大家介绍一下强迫症的自我治疗方法，希望专家介绍能给您的生活带来帮助。

　　1、使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中：

　　这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

　　使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

　　系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。

　　整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

　　2、阻止回避行为

　　通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。

　　经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

　　【温馨提示】强迫症如何自我？经过上面文章的介绍您了解了吗?强迫症不仅仅影响我们的生活，严重的疾病还会危害患者的健康，诱发其他精神科并发症，所以在生活中我们一定要重视强迫症的治疗。