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焦虑症要如何来自我治疗?南京精神病医院专家指出,跟着生涯竞争压力的加大,越来越多的事件充满着我们的脑海,焦虑症患者也在一直增添,所以,焦虑症患者怎么来进行自我治疗就显得尤为主要。 焦虑症自我治疗方法一:深呼吸和放松技术 深呼吸:长期处于焦虑状况时,会呈现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不适反应,通过深呼吸和放松技巧,可以减轻这些不适反映。准确的深呼吸方式要点是:坚持一种迟缓平均的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全体呼出来。留神,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表现你已用全肺呼吸。 放松技术:主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身重要肌肉压缩--放松的重复交替练习,使人休会到缓和和放松的不同感到,从而更好地意识紧张反响,最后达到心身放松的目标,并可能对身体各个器官的功能起到调剂作用。健康热线:400-1879-120
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